인생책5 / 생각 중독 _10/24

1. < 본 것 >

 

 

1) (o) "몇 문제 실수해서 기분이 썩 좋지 않아. 하지만 이번 시험만으로 나라는 사람을 규정할 순 없지. 실수에서 배우고 앞으로 나아가는 거야. 다음엔 더 잘할 수 있어"

....(x) "이번에 들은 강좌 시험은 완전히 망쳤어. 돈만 버린 셈이야. 공부를 더 열심히 해야 했는데 이렇게 바보 같다니"

=> 현실적으로 바꿀 수 없는 부분은 품위 있게 받아들이고 할 수 있는 일에 집중해야 한다.

 

 

2) *스트레스 일기 _3-5일 사이 겪은 충격적인 일 기록하며 좋은 감정으로 초점을 옮기기

...... - 다른 사람에게 어떤 도움을 받았는가?

...... - 감사할 만한 일은 무엇인가?

...... - 내가 추구하는 궁극적 가치와 원칙은 무엇인가?

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ㄴ *스트레스 패턴 분석

....... - 가장 빈번한 스트레스 원인은? _스트레스가 갑자기 상승하거나 기분 나빠지기 전 주로 어떤 일이 발생하는지.

....... - 이런 일들이 일반적으로 생산성에 어떤 영향을 미치는가?

....... - 이런 일을 겪으면 주로 어떤 감정을 느끼며 어떻게 행동하는가? 이 일에 접근하는 방식은 효과가 있는가?

....... - 스스로 적당하다 느끼면서 생산성에 도움 된 스트레스 수준을 파악할 수 있는가?

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=> *스트레스 일기 목표

....... (o) 판단 없이 공감하고 호기심과 열림 마음으로 접근할 것.

....... (x) 자신을 비난하거나 나쁜 감정에 빠지는 것

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+) *스트레스 관리하는 법

.... (1) 시간 관리 전략 : 마감일로 불안과 조급함에 어쩔 줄 모를 때

..........ㄴ 회복과 사색, 휴식과 이완을 중요하고 집중할 가치 있는 활동으로 여기고 할 일 목록 맨 위에 두기.

.............. 일정표에 재밌고 즐길만한 활동을 미리 넣거나 아무것도 하지 않는 시간 정하기.. 휴식은 일 모두 끝낸 후 누리는 보상 xx.

.............. 스트레스를 관리하기 위해 기분 전환할 공간(계획)을 마련해두기. 기분 나쁘게 하고 불안하거나 진 빠지는 일에 시간을 할애하며 스트레스를 우선시할 필요 없다.

..........ㄴ 삶의 가치, 우선순위 정하기

............. - 가장 많은 시간, 가장 적은 시간을 보내는 곳은? 

............. - 내가 보낸 시간과 장소에 나의 가치가 반영되어 있는가?

............. - ex) 가족, 창업, 건강 유지가 중요함에도 깨어 있는 시간 90퍼센트를 일하는 데만 쓴다면 앞뒤가 맞지 x.

..........ㄴ 시간 관리 = 목표

............. - 활동과 업무의 우선선위 매기기 = 내가 가치 있게 여기는 것이 무엇인지 알고 -> 중요한 것과 그렇지 않은 것 구분

............. ....ㄴ중요O 급함O = 즉시 처리 / 중요O 급함X = 언제 할지 결정 / 중요X 급함O = 주로 집안일 등 / 중요X 급함X = 하지마.

............. - 자신의 행동 지속적 점검 _ "이렇게 하면 목표에 더 가까워지는가, 더 멀어지는가?"

............. ....ㄴ 목표 설정 = "보이지 않는 것을 보이는 것으로 바꾸는 첫 단계"  ... 목표는 잠재력에서 현실로 옮기게 함.

.......................목표를 세워 미지의 대상을 구체화하면 혼란과 산만함에서 벗어나 통제가 가능하며 삶의 명확함과 집중력이 생김.

.......................* SMART 목표 설정 방법

.......................... - 구체적 : 무엇을 할지 명확하게 분명하고 세밀하게.

.......................... - 측정가능 : 측정, 정량화. "목표를 달성했음을 어떻게 알 것인지" ... 결과 모호적x, 해석의 여지x

.......................... - 달성가능 : 현재 상황을 고려한 현실적 목표 .. 합리적인 범위

.......................... - 나의 가치 : 나의 가치에 부합하는가, 작은 목표는 큰 목표에 부합하며 맥락에 맞는가?

.......................... - 기간 제한 : 언제까지 목표를 달성할 건지. (최소 대략.) .. '언젠가'x

............. - 최적의 타임테이블 실행하기

............. ..... 최우선 업무 처리 시간대 설정 = 가장 정신이 또렷하고 기운이 넘치는 시간대 _ 끊어지지 않고 연결되어야 함

............. ..... 생산성이 떨어지는 때, 덜 중요한 얕은 업무 진행

 

 

 

 

 

 

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2. < 깨달은 것 & 적용할 것 >

 

이번에도 전철 타기 전 역사 내 스마트 스토어. 드로우앤드류 유튜버의 '프리웨이;자유로운 삶의 방식'과 '생각 중독' 책이 눈에 들어왔다. 이전까지 심리책들을 읽어왔기에 이젠 좀 괜찮지 않을까... 하는 생각에 프리웨이 대출하렸는데 이상으로 안된데;; '아, 얌전히 저거나 읽으라는 가봐;;'하고는 '생각 중독' 책 대출했다.(ㅋㅋㅋ)

 

.. 이유가 있었나 봐. 어쩜 내게 꼭 맞는 책이었는지.

정신을 정리하는 방법을 다루는 책이다. 

생각이 많은 나 역시 생각 중독자다.

생각 되새김 질 엄청하는데 책에도 콕찝어 '되새김' 단어가 직접적으로 나왔다. 찔렸다. (아니 내 머릿속 들어갔다 나왔나 봐;;)

 

숙제를 잘 미루는 나는, 늘 마감 끝에 멘붕상태로 급히 내서 평타도 못 치는 결과물을 제출하길 반복하는 인간인데

이런 인간을 위해 어쩜 알잘딱깔센으로 "얌마, 입벌려." 해준다. (냠냠)

 

새롭게 와닿은 건,

- 휴식과 이완을 먼저 우선시하라는 것.

- 과정 속에도 나의 행동을 지속적으로 점검하라는 것.

내가 이행해야 할 것은

- 나의 감정을 인정하고 흥미롭게 분석할 것.

- 나의 가치를 생각해 볼 것.

- 계획 집중도에 맞는 시간을 배치할 것.

 

 

 

 

 

예쓰-!

어제 보다 더 나은 내가 되자.